Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para empezar a cuidar tu corazón. Una manera fácil de mejorar la salud de su corazón es incorporar más alimentos saludables para el corazón en su dieta. Estos alimentos pueden ayudar a mantener su sistema cardiovascular funcionando sin problemas y potencialmente ayudarlo a prevenir enfermedades del corazón.malestar Obtenga más información sobre algunos de los mejores alimentos saludables para el corazón.
Alimentos saludables para tu corazón
Profundicemos en cada uno de estos alimentos para descubrir cómo ayudan a su corazón.
Salmón
El salmón está repleto de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes. Omega-3 son grasas no saturadas que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo. En última instancia, la inflamación crónica puede dañar el sistema cardiovascular y puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Niveles sostenidos de inflamación. puede irritar los vasos sanguíneos, desencadenar coágulos de sangre y aflojar la placa en las arterias. Los omega 3 ayudan a combatir la inflamación al reducir la presión arterial, reducir la coagulación de la sangre y ayudar a mantener los latidos cardíacos regulares.
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de oliva virgen extra tiene el porcentaje más alto de ácidos grasos monosaturados de cualquier aceite vegetal comestible. La grasa monosaturada ayuda a reducir el colesterol LDL “malo”. El aceite de oliva también ha demostrado propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El aceite de oliva virgen extra difiere del aceite de oliva normal y puede tener más beneficios. El aceite de oliva virgen extra no se procesa con calor ni con disolventes químicos como el aceite de oliva normal. Consumir más de media cucharada de aceite de oliva virgen extra todos los días puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Espinaca
Espinaca ¡y otras verduras de hojas verdes oscuras son geniales para tu corazón! La espinaca es rica en vitaminas y nutrientes, como calcio, hierro, potasio, sodio y vitamina C. También es una gran fuente de nitratos, que pueden ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos. Como resultado, los nitratos, que se convierten en óxido nítrico cuando se digieren, pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo general en el cuerpo. Hipertensión es uno de los mayores contribuyentes a las enfermedades del corazón. Además, ¡las espinacas también pueden ayudar a mejorar la salud de los ojos y el cerebro!
arándanos
arándanos son otro gran alimento para incluir en su dieta para ayudar a proteger su corazón. Contienen vitamina C, vitamina K, antioxidantes y fibra soluble. Todo lo cual puede ayudar a mejorar la salud del corazón. La vitamina C puede ayudar al cuerpo a producir más óxido nítrico, lo que reduce la presión arterial. La vitamina K puede ayudar a reducir la rigidez de las arterias. Los antioxidantes pueden ayudar a disminuir la presión arterial y reducir el daño de los radicales libres en el cuerpo. Finalmente, la fibra soluble puede ayudar a controlar el colesterol, que es un factor de riesgo conocido de enfermedad cardíaca.
Semilla de lino
Puede que no estés tan familiarizado con Semilla de lino, pero este grano es una gran fuente de fibra soluble y ácidos grasos omega-3. Como mencionamos anteriormente, la fibra soluble puede controlar los niveles de colesterol, mientras que los omega-3 combaten la inflamación. La linaza también contiene ácido alfa-linolénico, que se cree que también desempeña un papel en la prevención de enfermedades del corazón. Para incorporar este grano a su dieta, intente mezclar linaza molida con cosas que ya come. Por ejemplo, puede mezclar linaza con avena y yogur. Puedes agregarlo a la mayonesa para un sándwich. E incluso puede hornear linaza molida en sus galletas, panes y otros productos horneados.
Nueces
Las nueces son otro alimento rico en omega-3, grasas no saturadas y fibra, lo que las hace excelentes para el corazón. Alguno nueces también contienen naturalmente esteroles vegetales, que pueden ayudar a reducir el colesterol. En general, las nueces también son una fuente de L-arginina, que puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud general de los vasos sanguíneos. Sin embargo, asegúrese de controlar sus porciones, porque algunas nueces tienen muchas calorías. Además, cuando busque un puñado de nueces, elija las sin sal, ya que la sal está relacionada con la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas.
Ajo
No tienes que comer una cabeza de ajo para obtener sus beneficios para la salud. Pero cocinar con ajo regularmente o tomar suplementos de ajo puede ayudar a regular sus niveles de colesterol y disminuir su presión arterial. El ajo también puede ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias. La placa puede hacer que una arteria se estreche o incluso se bloquee. También puede desprenderse de las arterias y formar un coágulo. El ajo también ha demostrado ayudar a estimular el sistema inmunológico y proteger las células.
Palta
Comer dos porciones de esta fruta (¡sí, fruta!) por semana está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto podría deberse al ácido oleico, la fibra y las vitaminas que contienen los aguacates. El ácido oleico es un tipo de grasa monosaturada. Los aguacates tienen aproximadamente la misma cantidad de esta grasa que una cucharada de aceite de oliva. Como mencionamos, los aceites monosaturados pueden ayudar a controlar el colesterol. Una porción de aguacate proporciona hasta el 20 % de la cantidad diaria recomendada de fibra. Además, los aguacates tienen ácido fólico, potasio y magnesio, que también se han relacionado con una mejor salud del corazón.
Si bien estos alimentos pueden ayudar a proteger su corazón, si tiene problemas cardíacos u otras afecciones crónicas, es mejor hablar con su médico sobre cualquier cambio en la dieta. Y si necesita ayuda para controlar su dieta, nuestros cuidadores profesionales están aquí para ayudarlo. Podemos planificar y preparar comidas nutritivas y saludables para el corazón para los adultos mayores y sus familias. Comuníquese con su equipo Caring local hoy para obtener más información.